V Zdravstvenem domu Slovenska Bistrica bo v ponedeljek, 18. maja, dogodek z naslovom Z gibanjem do urejenega krvnega tlaka. Dogodek poteka ob svetovnem dnevu gibanja in svetovnem dnevu hipertenzije.
V telovadnici Centra za krepitev zdravja bo najprej krajše predavanje o krvnem tlaku. Predstavili bodo tudi pravilno merjenje. Sledila bo vadba v Bistriškem parku. Udeleženci bodo spoznali nordijsko hojo kot obliko učinkovite telesne aktivnosti.
Več o novih smernicah o krvnem tlaku ter o tem, kako lahko sami poskrbimo za urejen krvni tlak – pa v nadaljevanju v prispevku, ki sta ga za Bistriške novice pripravili Nika Bertalanič, mag. kin. in Brigita Kolmanič, dipl. m. s., s spec. znanji – Center za krepitev zdravja, ZD Sl. Bistrica:
Hipertenzija
Sporočilo svetovnega dneva hipertenzije se letos glasi: Izmerite svoj krvni tlak, ga nadzorujte in živite dlje. Po ocenah ima v Sloveniji povišan krvni tlak več kot polovica odraslih, vendar ga ima ustrezno urejenega bistveno manj ljudi.
Hipertenzija (povišan krvni tlak) je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in odpoved srca. Pogosto poteka brez izrazitih simptomov, zato jo imenujemo tudi »tihi ubijalec«. Redno merjenje in pravočasno ukrepanje sta ključna za ohranjanje zdravja.
Kaj pomeni normalen krvni tlak?
Najnovejše evropske in ameriške smernice uvajajo nekoliko strožja merila:
– Normalen krvni tlak: < 120/80 mmHg
– Povišan krvni tlak: 120–129 / < 80 mmHg
– Hipertenzija 1. stopnje: 130–139 / 80–89 mmHg
– Hipertenzija 2. stopnje: ≥ 140/90 mmHg
Ciljne vrednosti zdravljenja so danes nižje kot v preteklosti – pri večini bolnikov se priporoča vrednost pod 130/80 mmHg, če to dopušča zdravstveno stanje.
Kako lahko sami poskrbimo za urejen krvni tlak?
Smernice poudarjajo, da so spremembe življenjskega sloga temelj zdravljenja:
Prehrana: zmanjšanje vnosa soli (< 5–6 g/dan); prehrana tipa DASH (veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit); omejitev nasičenih maščob.
Telesna dejavnost: vsaj 30 do 60 minut zmerne aktivnosti dnevno, 5 dni v tednu.
Zdrava telesna teža: že manjša izguba teže lahko pomembno zniža krvni tlak.
Opustitev kajenja in omejitev alkohola: alkohol naj bo zmeren (≤ 1–2 enoti dnevno)
Redno merjenje krvnega tlaka: domače merjenje (HBPM) ali 24-urno merjenje (ABPM) postaja standard.
Obvladovanje stresa in kakovosten spanec: 7–9 ur spanja na noč.
Ključne smernice za leto 2026
Sodobna priporočila prinašajo pomembne spremembe:
Zgodnje ukrepanje: pri povišanem tlaku najprej spremembe življenjskega sloga. Pri večjem tveganju zgodnejši začetek zdravljenja.
Individualni pristop: zdravljenje je prilagojeno posamezniku glede na celotno srčno-žilno tveganje.
Kombinirano zdravljenje: pogosta uporaba kombinacij zdravil v eni tableti za boljšo učinkovitost.
Poudarek na merjenju: pravilno in redno merjenje je ključno (tudi doma).
Uravnan krvni tlak je eden najpomembnejših temeljev zdravja srca in ožilja. Čeprav je hipertenzija zelo razširjena, jo lahko v veliki meri preprečimo ali uspešno obvladujemo z zdravim življenjskim slogom, rednim spremljanjem in ustreznim zdravljenjem.
Telesna dejavnost in vpliv na zdravje
Redna telesna dejavnost pomaga izboljšati kakovost življenja in telesno pripravljenost, obvladovati prekomerno telesno maso, vzdrževati mišično moč in gibljivost sklepov, preprečevati bolezni srca in ožilja, zmanjšati tveganje za možgansko kap, obvladovati krvni tlak in sladkorno bolezen, preprečevati krhkost kosti in zmanjšati možnost zlomov, izboljšati razpoloženje in obvladovati stres ter simptome anksioznih motenj in depresije.
Uravnotežena vadba je del aktivnega življenjskega sloga.
Pri krepitvi srca, ožilja in pljuč je še posebej pomembna vzdržljivostna oz. aerobna vadba. Priporočila za odrasle navajajo, da naj bo za ohranjanje zdravja vaš cilj vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Za dodatne koristi za zdravje naj bo vaš cilj več kot 300 minut zmerno intenzivne dejavnosti na teden. Sem spadajo aktivnosti, kot so hoja, nordijska hoja, tek, plavanje, kolesarjenje …
Pri zmerno intenzivni telesni dejavnosti občutimo nekaj napora, se ogrejemo in rahlo zadihamo. Med dejavnostjo se lahko pogovarjamo, povemo cel stavek brez zajemanja sape.
Pomembno je, da 2-krat tedensko tudi vključujemo vaje za krepitev in gibljivost mišic, če ste starejši od 65 let pa tudi vaje za ravnotežje in koordinacijo.
Če iz zdravstvenih razlogov ne morete dosegati priporočil, bodite telesno dejavni v skladu s svojimi zmožnostmi in zdravstvenim stanjem.