Novoletne zaobljube niso mit, vse je odvisno od našega pristopa. Če jih jemljemo resno in če jih premišljeno načrtujemo, so lahko odlično orodje za pozitivne spremembe. Tako ocenjuje vodja Centra za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Slovenska Bistrica Silvija Lunder, ki v nadaljevanju podaja nekaj nasvetov in idej. Čeprav je prvi mesec v letu že mimo, ni nikoli prepozno, da si postavimo nove cilje. Takole pravi:
Določite jasne cilje
Specifični: Opredelite točno, kaj želite doseči. Namesto “Želim biti bolj zdrav”, recite “Želim telovaditi trikrat na teden.”
Merljivi: Dodajte merljive elemente, da boste vedeli, ali napredujete.
Dosegljivi: Prepričajte se, da je cilj realističen in skladen z vašimi zmožnostmi.
Relevantni: Cilji naj odražajo vaše vrednote in prioritete.
Časovno omejeni: Nastavite rok ali časovni okvir.
Razdelite cilj na manjše korake. Veliki cilji so bolj obvladljivi, če jih razdelite na manjše naloge.
Naredite akcijski načrt
Napišite načrt: Zapišite cilje, podcilje in časovnico.
Uvedite rutino: Vključite korake v svoj vsakdanjik, npr. jutranjo telovadbo ali tedensko načrtovanje obrokov.
Spremljajte napredek: Vzpostavite sistem za sledenje: dnevnik, aplikacija ali kontrolni seznam. Redno ocenjujte, kje ste, in prilagodite načrt, če je potrebno.
Bodite pripravljeni na ovire: Prepoznajte možne izzive (pomanjkanje časa, motivacije). Razmislite o rešitvah (najdite podpornega partnerja, priprava motivacijskih opomnikov).
Nagradite se za napredek: Ko dosežete vmesne cilje, si privoščite nekaj, kar vas osrečuje (izlet, najljubšo jed). To vas bo motiviralo, da nadaljujete.
Ohranite fleksibilnost: Če naletite na težave, ne obupajte. Prilagodite cilje ali korake, če je treba. Pomembno je, da vztrajate in si oprostite morebitne spodrsljaje.
Poiščite podporo: Delite svoje cilje z družino ali prijatelji, ki te lahko podpirajo. Razmislite o skupnosti ali mentorju, ki vas lahko spodbuja.
Naj zaobljube odražajo vaše vrednote in cilje ter naj bodo realistične in dosegljive.
(Več pa v januarski številki lokalnega časopis Bistriške novice)